Pravilan vježbe: vježbe za proširene vene iz noge

Naprotiv, dugo primoran pozicija udovi, što ti se zauzimaju na vjenčanju – sadnju povrtnjak za pacijente sa proširene katastrofalno. Vježbe sa proširene vene na donjim ekstremitetima je vježbe fizioterapiju. Ako ti je teško da učitelju ih sebe, posetimo par puta na fizikalnoj terapiji ured u najbližu klinici – medicinske instruktor će te naučiti kako da to uradim kako treba. Pa, dok instruktor imaš, hajde da analiziramo u detalje, što je bilo korisno za pacijente sa venu gimnastiku.

Vježbe sa proširene vene u donjim udovima.

vježbe sa proširene vene

Oni počni da trčiš, i ne izlazi iz kreveta. Prati nekoliko ne oštro kretanje nogu:

  1. Povuci carape na sebi, i nakon li ga nagnuti na ih u suprotnom pravcu, predstavljamo sebe kao gimnastičarka.
  2. Trči prestani da se pretvara se levo i desno.
  3. Napravi kružni pokret nogu, onda povukao čarapu, naprotiv, vodi ga sa njom.

Svaki od predložio pokrete uraditi nekoliko puta. Ako si novi u gimnastici nije, onda je ležao u krevetu, počni sa 4 – 5 vježbe. Kasnije, njihov broj može biti uvećano za deset. Ovo jednostavno kardiovaskularne vježbe će ti pomoći da se lako ustani bez osjećaja nelagodnost. Ako je ova pozornica je prošao uspešno (a to će biti tako da, nema sumnje!), nastavi direktno do jutra vježbe.

Šta možeš da radiš vežbe

Počni fizioterapiju, kao i obično, na vrhu. Ispravi vježba to pomaže posao mišić grupe tijelo. Ali da to uradim postepeno:

  • Prvi mash vratnog, obavljanje se okrene i naginje glavu. Bori se ne i ne sili teret. Gimnastiku bi trebalo da bude što je ugodnije moguće – kao da je ne donesu bol ili nelagodu.
  • Onda pređemo na vježbi za rame steznik. Mahi i rotacija ruke, torzo izvrće, naginje u stranu.
  • Sledeći – nazad. Nagne naprijed. Neaktivni, plitko na početku. Postepeno, oni će postati slobodnije, i ti ćeš se moći savijati niže.
  • Vrlo korisno za kičme vježba sa flexion od nazad. Savije leđa kao mačka, nakon vratiti na početne pozicije.

Nakon General vježbe početi nogu vježbe. Ove će biti reči u detalje.

  • Čučnjeva. To je uslovno dozvoljeno da vježba sa proširene vene. Razdvojene noge u širini ramena i polako ništa dok ti se karlicu neće da bude paralelna s podom. Da vežbamo nekoliko puta. Ako pobjegneš teško, dok napore zaustaviti. Nazad u valja u nekoliko tjedana.
  • Mahi. Redovne nogu ljuljaške. Naprijed , unazad, i da sa strane. Pažljivo pratiti. Dovoljno za 5 promjene u svakom pravcu.
  • Rotacije kretanje nogu na težini. Drži na za podršku, i naslanjanje na jednoj nozi, drugi izvučeš sa strane. Napravi rotacije kretanje nogu naprijed i u sebe. Nakon što ste to uradili sličan vježba sa drugu nogu (5 puta).
  • Rolling od palac do pete. Vrlo korisno vježba sa proširene vene. U vaše teretane mora biti prisutan.

Kako leži na podu

vježba lagao
  • Vrlo dobro, ako ti dati ove vježbe poseban loptu. Kako leži na podu, stavi na niže nogu i baciti loptu ispod sebe. Brodovi steknu ton, i nježno, bez napora.
  • Ako loptu je ne – setimo lekcije iz škole fizičko obrazovanje. "Bicikl", "makaze" – sjajna vježba za svoje udove.
  • Predao na stomak, podigni noge. Možete u obje noge, naizmjenično. Uradi kako ti je lakše.

Da završi vježbe mogu biti malo razgaziti. Čini to nježno, bez napora. I cijelog kompleksa, osigura da dah ne silazi. Kad nastupaš vježba to je preduslov.

Šta vježbe ne možete obavljati

Pun izuzetaka zahtijeva nakon vježbe:

  1. Skoči, uključujući i preskakanje
  2. Vježbe sa teretom – snagu vježbe, vježbe sa tegove i kretenom
  3. Vježba sjediš na stolici, smanjiti na nogu (savijanje i istezanje u prtljažniku)
  4. Aktivan i brzo čučnjeva
  5. Intenzivan gimnastiku proteže
  6. Trčanje brzini, i na daljinu

Set vježbe za mršavljenje proširene vene

Nije tajna da debela žena i muškaraca proširene vene više je raširen nego u ljude sa normalno težinu. Ali još uvijek u pratnji problema sa krvni pritisak, srce i druge pathologies. I zato što je začarani krug dok ne gube težinu od bolesti ne otarasiti. Kako da izgubim na težini bez fizičke kondicije, ako dobar pola vježbe mogu biti nastupao?

Možeš bježati, kao što smo opisao iznad. I da počnemo sa obična šetnja. 20 minuta – 40 svako jutro. Onda ostatak naboj može biti eliminisan još. I kao što izgubiti funti dva-tri i vježba dodati.

Važno! Ne proširene da staviš sebe otporan na zrak odjeću. Neke dame koje želim da izgubiš na težini da ubrza efekat trening ranije punjenje nosim odjeću na "znoja". Ovo nije tvoj izbor! Ovaj stres i povrede na tijelu. Ne samo za proširene krvni sudovi, i srce.

Treba! Biti siguran da se prilagodi na dijetu. Dobro za tijelo i za proširene vene. Bez na zdravoj dijeti da izgubiš na težini i lijek tvoj proširene vene će biti teško.

Vežbe tokom trudnoće

vježbe za noge tokom trudnoće

Trudnoća – kako dirljivo, ali veoma odgovoran. I, nažalost, rizik faktor za razvoj proširene vene. Pa gimnastiku budućnost mame su neophodne kao zrak. U malim uslovima, možete obavljati uobičajeno kompleks terapeutski vježbe, počevši od trećeg mjeseca, trebao biti obrisan:

  • Čučnjeva;
  • Noga promjene;
  • Aktivni naginje napred;
  • Strije;
  • Optimalno tokom trudnoće posjetiti fizikalnu terapiju ured u klinici, uključi u grupi sa instruktor. Ali u jutro vježbe, kako leže u krevetu, ne zaboravi!.

Teretanu – snagu obuku

Za pacijente sa proširene vene niže .. krajnosti, težinu obuku su isključeni. Čak i ako su uključuje stres na ramenu steznik i ne uticati na udove.

Alternativa je bazena ili korak aerobik. I sali će biti dostupan nakon pun oporavak.

Vježbe da ublažim umor od stopala

Pogledali smo što vježbe moraš se potruditi kada je proširene vene su već "održan". Ima li poseban vježbe da ublažim umor od noge, što je tako karakteristika proširene vene? Naravno. I vodim ih ni na poslu. Evo nekoliko preporuka:

  • Nikad ne sede, prelazi noge jedan na drugi;
  • Ako rad je sjedeci, svaki 40 minuta ispod stola, ponavljam peta-prsa;
  • Tokom posao slomiti hodati po prstima;
  • Ako ti si veliki šef, sjećaš se koliko ljudi sedi u Američkih filmova. U pravu! Odmara noge na stolu. I, um, ne pokažem cipele – umoran noge. I proširene vene biti spašen;
  • Večeras kod kuće, neka se okupati za umoran noge. Kul, herb. I svjetlo masažu od nogu na butini,
  • I opusti se ležati tako da petama su uvijek bili iznad nivoa zadnjicu;
  • Da čuvam svoje noge pomoći i ovu lekciju: kap olovku, prati, ili druge predmete i pokušaj da uzmem svoje prste.

Iskreno se nadam da fizioterapiju neće biti samo lijek za proširene vene, ali i stalna prijateljica. I onda prijatelj pomaze da se oslobodis stresa i napuniti sa energije. Ko zna, možda uskoro će ljudi znati o sportskim dostignuća, ili čak ploče! Nakon svega, nemoguće za zdrava osoba, ne!

22.08.2018